Nackenschmerzen
Ursachen
Aber auch Zugluft oder das falsche Kopfkissen können zu Nackenschmerzen führen. Mitunter kann aber auch Stress für den „steifen Hals“ verantwortlich sein. Mit zunehmendem Alter kommt es außerdem zu Verschleiß.
Auch die typische nach vorne geneigte Haltung bei der Handynutzung kann die Halswirbelsäule belasten. Ärzte bezeichnen dieses Phänomen als myofasziale Dysbalance – oder besser bekannt als „Handynacken“.
Eine Neigung des Kopfes nach vorne um bereits 15 Grad steigt das Gewicht des Kopfes um das Vier- bis Sechsfache. All das muss dann unsere Nackenmuskulatur tragen.
Die Folge sind Verspannungsschmerzen des Nackens, die weitere Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Ohrgeräusche und Tinnitus nach sich ziehen können.
Hat sich jemand selbst erwischt?
Lösungen
Wenn der Nacken schmerzt, ist eine Haltungskorrektur erforderlich. „Wichtig ist, sich während der Nutzung von Computer oder Smartphone immer wieder aufzurichten und die eigene Haltung zu korrigieren“, rät Physiotherapeut Jan Frieling im Interview.
Eine aufrechte Haltung bedeutet, den Rücken in eine gerade Position zu bringen. Das funktioniert folgendermaßen:
- Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander
- Spannen Sie den Po fest an
- Schieben Sie das Becken leicht nach vorne
- Spannen Sie anschließend den Bauch leicht an
- Heben Sie die Brust an
- Ziehen Sie die Schultern erst nach hinten und dann nach unten
- Richten Sie den Kopf auf und strecken Sie dabei Ihren Nacken
Der Physiotherapeut empfiehlt außerdem, zwei- bis dreimal pro Stunde aufzustehen und leichte Übungen zur Muskeldehnung durchzuführen, wie beispielsweise Schulterkreisen. Sport und regelmäßige Bewegung stärken die Nacken- und Rückenmuskulatur, verbessern die Beweglichkeit und sorgen insgesamt für ein besseres Wohlbefinden.
Unser Tipp gegen Nackenverspannungen
Wir nehmen zur Entspannung ein Traubenkernkissen (made in germany).
Traubenkerne sind die Fruchtkerne von Weintrauben. Bei Traubenkernkissen ist der Eigengeruch anfangs besonders fruchtig und mostartig. Eine leichte Naturfüllung für Wärmekissen; nicht waschbar.
Unser Traubenkernkissen ist als Nacken Wärmekissen für Mikrowelle und Backofen, aber auch als Kältekissen für Kühlschrank und Gefriertruhe geeignet.
Das Nackenkissen wird mit ca. 850g Traubenkernen befüllt. Stoff 100% Baumwolle. Dank des geringen Gewichts erzeugt das Kissen wenig Druckbelastung und ist vielseitig einsetzbar.
Es gibt allerdings noch viele andere unterschiedliche Füllungen wie zum Beispiel Dinkel, Johanniskern, Leinsammen, Ratsamen, Weizenkorn oder das beliebte Kirschkernkissen.
Hier könnt ihr das Traubenkissen kaufen. Dazu einfach das Bild anklicken:
(Werbung, unbezahlt, Affiliatelink)
Weitere Tipps unserer Community auf Instagram
Auf Wärmekissen zählen auch katy.anywhere & reiseliebe_marina
maxi.duck: ein warmes entspannendes Bad nehmen
einfach.draus.los: versucht es mit Wärme in den Griff zu bekommen. Aber eine Massage täte ihr wohl auch sehr gut.
natural_katha_lea, soul.wanderful: sagen auch beide: Massieren lassen
kleinefuessegrossewelt meinen, den Körper entgiften, um auf Dauer keine Nackenschmerzen mehr zu haben
Reisesprinter zu dem Thema: Mobilisierung der Halswirbelsäule durch eine gut ausgebildete Fachkraft
Jassii_92 macht tägliche Dehnübungen
11 Comments
Katrin Haberstock
Liebe Lisa, toller Beitrag. Daumen hoch!
Ich kenne das Problem mit den Rücken nur zu gut. Hin und wieder ein paar sportliche Übungen und Wärme helfen da gut.
Liebe Grüße
Katrin Haberstock
http://Www.koffer-ontour.de
Kerstin
Liebe Lisa,
von Nackenschmerzen kann ich leider auch ein Lied singen. Liegt bei mir auch am Bürojob und einer schlechten Haltung vorm PC.
Deine Tips kann ich daher gut brauchen 😉 Vor allem das regelmäßige Aufstehen und Dehnen müsste ich viel öfter mal. Aber ich geb mir Mühe.
Liebe Grüße
Kerstin
Nele
Hey meine Liebe, sehr wertvolle Tipps, danke für den tollen Beitrag. Ich kenne solche Schmerzen leider auch, gehört wohl irgendwie bei einem Büro Job dazu… Liebe Grüße Nele
Maria del Carmen Limberger
Liebe Lisa, diese Volkskrankheit habe ich auch immer wieder, ich benutze Tigerbalm und mache Yoga. Da mit dem Traubenkernkissen probiere ich aus.
Danke für die Tipps und liebe Grüße Maria del Carmen
Alisa Kloimstein
Liebe Lisa,
toller Beitrag! Ich bin selber oft mit Nackenschmerzen geplagt und werde einige Tipps sofort umsetzen.
Vielleicht ist ja auch eine Besserung in Sicht 🙂
Wünsche dir einen tollen Tag!
Mitiam
Liebe Lisa,
da habe ich mich auch gleich wiedererkannt! Vielleicht werd ich das mit so einem Traubenkernkissen auch mal versuchen!
Danke für den Tipp
Lg Miriam
Sabrina
Dieser Artikel kommt wie gerufen für mich.
Leider ist der Nacken meine absolute Schwachstelle, ich sitze irgendwie ständig total verkrampft und verspannt im Büro.
Daher kann ich Deine Stippe sehr gut gebrauchen,
Vielen lieben Dank, dafür ❤️
Sabrina
Angie
Du hast mich erwischt! Auch ich habe oft mit Nackenschmerzen zu kämpfen 🙁 Wenn es sehr schlimm ist, dann gehe ich in die Sauna und entspanne dort 🙂
Jana
Moin Lisa, interessanter Beitrag. Habe mich leider wiedererkannt… ich arbeite im Büro und abends dann nochmal an den Laptop zu Hause für meinen Reiseblog. Schulterschmerzen sind da vorprogrammiert. Ich helfe mir immer mit den Übungen. Liebe Grüße aus dem Norden Jana
Alexa
Das mit den Traubenkernen ist mir neu. Ich kannte bisher nur Kirschkern und Dinkelkissen.
Mir helfen Dehnübungen immer besonders gut.
Liebe Grüße,
Alexa
Gina
Meine Oma hat mir die Kissen auch immer genäht. Bei uns im Norden kommen andere Getreidesorten hinein, aber ohne mein Kissen geh ich nicht ins Bett. Letztes Jahr hatte ich 2 Bandscheibenvorfälle auch dabei haben sie mir immer geholfen. Guter Bericht liebe Lisa